na mase

Witam z racji iż dopiero zapoznaje się z forum, nie wiem czy wybrałem dobry dział ale do rzeczy. Od jutra idę na siłownię ale mam zamiar miesiąc przetrenować na sucho żeby trochę przyzwyczaić ciało, po miesiącu mam zamiar kupić odżywkę na masę i teraz pytanie czy od jutra kiedy rozpocznę treningi na siłowni mam się trzymać wyznaczonej diety czy [...]

Witam ostatnio usłyszałem od znajomego na siłowni, że podczas diety na masę raz w tygodniu trzeba robić sobie od niej przerwę, bo organizm przyzwyczaja się do regularnie spożywanego pokarmu i może nie być przyrostów. Czy to prawda ?

Witam mam pytanie co myslicie o mleku w proszu pełnym które posiada 28 białka 46 węgli i 28 tłuszczów na 100g po treningu? oczywiscie wiadomo że węgle to sama laktoza dlatego umieszczam go po treningu gdzie potrzebne cukry proste? dodatkowo mozna uzyskac 480kcal to bardzo duzo czy nadaje sie na mase na podbicie kalori?

Poniedziałek : Klata , barki , triceps Środa : Plecy , biceps Piątek : Nogi , kaptury , przedramię może być taki plan treningowy na masę ? na zdjęciu widać że coś ten plan zdołał zrobić :D ale to nie to proszę o odpowiedzi :D

trenuje na silowni 4msc, widac efekty na rzezbie ale brak mi kilogramow, chcialbym przytyc 5-6kg, prosze doradzcie mi jak powinienem cwiczyc, czy jest to standardowy trening na mase czy moze jakies urozmaicenia, jestem zielony w tych sprawach, moze doradzcie mi jakie suplementy powinienem zamowic;)?

Wlasnie zaczynam trening.. bede chodził na silownie po 3 razy w tygodniu. Obecnie mam 175cm i 80kg więc moja sylwetka jest słuszna (wczesniej uprawialem kick-boxing, tajski box, windsurfing). Mam do Was pytanie... co byscie mi polecali do kupienia na poczatek, chcę przyśpieszyć troszke wzrost tkanki mięsniowej.. Mysle ze na masę juz nie muszę [...]

Olimp mega capsy ? czy tez olimpu Power bcc. Chodzi mi ktore lepiej wychodza/ Ruszam z tren i dietka na mase i nie wiem na ktore sie zdecydowac regeneracja no i wiadomo jako wspomagacz w diecie.

Witam :) Jestem początkującym Wiek prawie 18lat Dieta na mase To jest mój plan FWB proszę o ocenę 1. przysiad 12px3 (nogi) 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12px3 3. wyciskanie na lawce poziomej 12px3(klata) 4. wioslowanie sztangielka 12px3(plecy) 5. wyciskanie w staniu zaa glowe 12px3(barki) 6. podciaganie na drazku 12px3(chwilowo wyciete z planu) [...]

witam czy mogł by ktos pomoc w ułozeniu diety na mase. mam 21 lat 63 kg waga 180cm wzrost,ogolnie jestem po szkole gastronomicznej i lubie urozmaicac sobie jakies dania. ogolnie ciezko mi dobrac jakad diete z forum poniewaz wstaje o godzinie 10 jem sniadanie i około 12/13 wybieram sie na siłownie gdyz pozniej czas mi na to nie pozwala.....ogolnie [...]

Witam mam 16 lam i prosiłbym o ocenę FBW na masę i ewentualne poprawki. A: Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 15/12/10/8 Żołnierskie wyciskanie 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 b: Wykroki [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie tych orzechów. Można je wrzucić na stałe do diety na mase? Chodzi mi o np. 50 g dziennie jest to ok 300 kcal

[...] zapytac jakie najlepiej dobrac wspolczynniki na diete redukcyjna. moje dane to 18l 185cm 85kg Chce rozpisac sobie diete do jesieni by zredukowac tluszcz tyle ile sie da a na jesien rozpisalbym sobie diete na mase. Tak wiec jakie polecacie wspolczynniki Wczesniej nie mialem zadnej diety i cwiczylem od czasu od czasu bez specjalnego treningu.

Witam, mianowicie rozchodzi sie o to, czy zeby przybrac na masie, mam na mysli diete na mase, musze miec ja scisle ulozona, czywystarczy ze bede spozywal duza ilosc bialka ( twarog, ryby, jajka..) bez okreslonych godzin itd? Czy spozywajac poprostu te produkty nacodzien no moze w nie przesadnej ilosci, i wykonujc swoj trening bede w stanie [...]

zaczynam cykl na mase od przyszlego tygodnia, zakupilem 20 strzalow deki 200mg/1ml i 20 strzalow susty 250, chce to rozbic na 13 lub 14 tygodni, np. 1,2,3,4,5,6 tydzien po 1 strzale deki i susty, potem 7,8,9,10 tydz 300mg deki 2 strzaly susty i 11,12,13,14 tydz 400 mg deki i 2 strzaly susty(zabraknie na ostatni 14 tydzien dlatego zamierzam w 14 [...]

Jak łączyć ze sobą ćwiczenia na masę w domu i z siłownią ? I jakieś sprawdzone ćwiczenia na skośne mieśnie Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-05-01 20:33:14

Siema zamierzam cwiczyc na mase , jak powinna wygladac moja dieta czy ona ma byc wysokoweglowodanowa czy tez wysokobialkowa treningi. Sw mam ciezkie 3/ tydzien a na silke chodze tez 3/tydzien

Witam, mam nastepujace pytanie aktualnie zajmuje sie treningami na silowni na MASE, jednak chcialbym startowac z czasem na zawodach, turniejach w thai boxie. Waze aktualnie 63 KG, przy wzroscie 167 cm, nie wiem czy powinienem nadal masowac, czy to bedzie odpowiednie, chcialbym uzyskac odpowiedz czy aktualna masa ciala do mojego wzrostu jest [...]

Mam 185 cm wzrostu i ważę 65 kg. Proszę o dobór diety i suplementów na masę. Na siłowni cwiczę 3 razy w tyg i do tego 3 razy w tyg SW. Z góry dzieki

Witam Chciałbym was prosić o ułożenie mi planu na masę " Split " ćwiczyłem dwa miesiące w warunkach domowych ( hantle , sztanga , ławeczka ) Teraz zapisałem się na siłownie profesjonalną , full osprzętowanie .

Jaki jest waszym zdaniem dobry plan dzienny treningowy na bicepsa? Ćwiczę go dwa razy w tygodniu do dyspozycji mam gryf prosty, Łamany i hantelki, modlitewnik. liczę głównie na masę...